持久力アップのトレーニング
持久力アップのトレーニングを行っていますか？
バトミントンの試合で勝つためには、スタミナやスピードなどの、フィジカル面の強化も不可欠。
外でのランニングは体力作りの基本ですが、体育館内で出来るのがオールロングやオールショートなどの練習方法です。
オールロングでは、動かす人はコースを決めずに打って相手を動かし、動かされる練習者は必ずコートの奥まで打ち返します。
どのような状態からでも後ろに返すにはパワーが必要になるので、試合で追い込まれたときに逆転するだけの力と、動き回る持久力を養うことが出来ます。
また、コートの半面で行ってもいいでしょう。
このオールロングで大切なのは、ラリーが途切れないように続けることがポイントで、２対１で行えば、動かすほうの負担も練らせますね。
ただ、１対１なら動かすほうの練習にもなるので、状況に応じて変えていくと良いでしょう。
また、オールショートをやっているジュニアチームも多いと思いますが、動かす人はコートの奥の左右２点とネット前のフォア前(バック前)の１点に配球して相手を動かし、動かされる人はフォア前のの１点のみに打ち返すようにします。
試合でコート内を動き回る持久力はもちろん、ネット前に正確に入れるコントロールが養えます。
更に実戦では、追い込まれたときに逃げる球も必要になるので、苦しいときにラリーを繋げる練習にもなります。
最初はネットぎりぎりを狙うことよりも、確実に相手コートに入れることから始めていくといいでしょう。
なお、サーキットトレーニングは、全体的な体力アップを図るためには有効な練習法です。
コートに入っていない人がサーキットトレーニングしていけば、練習時間を効率的に使えるでしょう。
